中秋節快樂！吃完烤肉，別忘了運動哦，讓脂肪留在對的地方，別堆錯肥了😆 今日自主訓練菜單：練臀腿，打造翹臀！ 1）彈力帶深蹲，啟動激活臀肌，15下2～3組（注意：臀部要下到底停留一下) 2）史密斯深蹲+彈力帶，10下3組 3）弓箭步蹲，一邊10下3組 4）槓鈴臀推+彈力帶，15下+開合10下，3組 5）硬舉15下3組 重量因人而異，腹部核心收緊夾緊臀部發力動作確實，才能事半功倍！

中秋節快樂！吃完烤肉，別忘了運動哦，讓脂肪留在對的地方，別堆錯肥了😆

今日自主訓練菜單：練臀腿，打造翹臀！
1）彈力帶深蹲，啟動激活臀肌，15下2～3組（注意：臀部要下到底停留一下)
2）史密斯深蹲+彈力帶，10下3組
3）弓箭步蹲，一邊10下3組
4）槓鈴臀推+彈力帶，15下+開合10下，3組
5）硬舉15下3組

重量因人而異，腹部核心收緊夾緊臀部發力動作確實，才能事半功倍！

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